10 phút đi dạo
Bất cứ cuộc đi dạo nào cũng giúp cho trí não bạn minh mẫn hơn, và xúc tiến việc sản sinh ra chất endorphin, giúp làm giảm hóc môn gây căng thẳng. Hãy cân nhắc việc đi dạo trong công viên, hoặc ở nơi có không gian xanh, để cơ thể bạn được thực sự chìm trong trạng thái thư giãn.
Hít thở sâu
Những người tập yoga đều biết đến việc hít thở sâu đóng vai trò cấp thiết như thế nào trong việc nuôi dưỡng cơ thể. Các bài tập vào thở hoặc thậm chí chỉ hít thở sâu vài cái cũng giúp làm giảm căng thẳng và giải tỏa stress, giúp chúng ta bình tĩnh. Không chỉ vậy, theo nghiên cứu của Đại học Harvard, các bài tập thở đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ cho 1 vài cơ quan trong cơ thể bị tổn thương do stress: làm giảm huyết áp, và thậm chí còn có thể trảo đổi trạng thái của 1 số gien.
Tưởng tượng bằng hình ảnh
Một sự tưởng tượng bằng hình ảnh ngắn là cách thuận tiện để lấy lại cân bằng. Đơn giản là làm cho bản thân bạn cảm thấy tha hồ (ở bất cứ đâu: bàn làm việc, hay trong 1 bộ phận họp trống...) và nỗ lực tưởng tượng ra 1 quang cảnh thật yên bình: một kỳ nghỉ trong tương lai hay bãi biển đam mê của bạn. Bạn thậm chí có thể tưởng tượng ra hình ảnh bản thân đã hoàn tất được mục tiêu cho tương lai, hay như tờ tạp chí Sức khỏe Phụ nữ của Mỹ viết “Hãy tưởng tượng bản thân bạn trong một cái thang máy, rất hạnh phúc được kẹp giữa 2 chàng diễn viên điển trai mà bạn yêu thích!”.
Ăn vặt
Ăn vặt để giảm stress không phải là ý tưởng tồi.
Theo một giáo sư Tâm thần học của Đại học Columbia, sự kết nối giữa dạ dày và não bộ là rất lớn, và nhiều dữ liệu thú vị hỗ trợ cho các ý tưởng rằng dạ dày là chất hòa giải cho các phản ứng với stress. Bởi suy cho cùng stress là hiện tượng điều đình giữa não bộ và hệ thống miễn dịch, mà dạ dày lại là cơ quan to nhất trong hệ thống miễn dịch của bạn.
Hãy chọn 1 món ăn vặt như nửa quả bơ, 1 nắm hạt khô hay 1 quả trứng luộc, bởi không có gì gây căng thẳng cho não bộ hơn là cảm giác bạn bị bỏ đói. Sau đó bước khỏi máy tính của bạn, và đến ngồi tại chỗ nào đó yên bình. Rồi chỉ tập trung về món ăn của bạn, mùi vị của nó, cảm giác món ăn mang lại cho bạn. Và bằng cách đó, bạn đã biến món ăn thành một sự thư giãn giống như thiền định.
Trồng một cây cảnh
Cây cảnh trong nhà không chỉ là máy lọc không khí xinh xắn, mà chúng thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh. Nghiên cứu của trường Đại học Washington đã phát hiện ra 1 nhóm người bị stress có chỉ số huyết áp giảm khi bước vào một căn bộ phận đầy cây xanh. Có thể thấy việc được bao bọc bởi cây xanh cũng có thể đơn giản làm giảm stress cho cơ thể.
Rời khỏi màn hình máy tính
Sử dụng máy tính thường xuyên không nghỉ có quan hệ mật thiết với các triệu chứng như stress, mất ngủ, và trầm cảm tại phụ nữ theo một nghiên cứu của Đại học Gothengurg, Thụy Điển. Trong cùng nghiên cứu đó cũng chỉ ra việc dùng máy tính ban đêm cũng liên quan tới stress tại cả nam giới và nữ giới.
Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên trong cả ngày dùng máy tình, và nên tắt máy tình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Nghe chút nhạc
Nhạc cổ điển có tác dụng xoa dịu đặc biệt: làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và thậm chí giảm cả nồng độ hóc môn gây tress. Tuy nhiên, bất cứ loại nhạc nào bạn thích cũng sẽ khiến não bộ có cảm giác thoả thích dễ chịu như dopamine. Do đó, âm nhạc không chỉ giúp xoa dịu các lo lắng khó chịu hàng ngày mà còn nhất là bổ ích đối với những người đang không may gặp phải các sự kiện dễ gây căng thẳng.
Nuông chiều bản thân với một chiếc kẹo
Ăn hoặc uống thứ gì đó ngọt ngào cũng có tác dụng xoa dịu bởi nó ngăn chặn sự sản sinh ra hóc môn gây tress trong cơ thể. Bạn có thể nuông chiều bản thân với 1 cái kẹo socola, hoặc thứ gì đó như vậy để tự giải tỏa stress.
Nhai kẹo cao su
Kẹo cao su không chỉ giúp bạn có hơi thở thơm tho, mà còn giảm sự lo lằng bồn chồn, nỗ lự tình trạng tỉnh táo của cơ thể, và giải tỏa stress khi phải làm nhiều việc cũng lúc.
u yếm
Việc hôn giải tỏa stress bằng cách giúp não bộ giải phóng chất endorphin. Theo nghiên cứu của Đại học Northwestern, những người chỉ hôn khi họ làm tình được báo cáo lại có chỉ số stress và trầm cảm cao hơn 8 lần so với người thường xuyên có cử chỉ ôm hôn, âu yếm.
Xem 1 video hài hước
Cười sảng khoái là cách thư giãn tốt nhất. Cười giúp nâng cao lượng oxy nạp vào cơ thể, nâng cao cường sức khỏe tim, phổi và cơ, và song song cũng tăng lượng endorphin trong não bộ. Hãy chọn một video hài hước để giúp bản thân tự giải tỏa stress lúc cần.
Tắt máy điện thoại
Smartphone được coi là thủ phạm khiến stress tăng, bởi ngày càng nhiều người cảm thấy căng thẳng với áp lực phải trả lời các tin nhắn, email mọi lúc.
Ăn chuối hoặc khoai tây
Chất potassium trong chuối hoặc khoai tây giúp điều hòa huyết áp. Theo Hiệp hội Tâm thần học Mỹ, ăn chuối có thể giúp phục hồi và tăng cường năng lượng lúc bị stress, song song nó còn giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi các ảnh hưởng tiêu cực của stress như nguy cơ đột quỵ.
Làm đồ thủ công
Chuyển động lặp lại giống như các kĩ năng thêu thùa, may vá, đan lát…cũng giúp xoa dịu lo lắng bồn chồn theo chuyên gia Tâm thần học. Việc thêu thùa, đan lát thỏa mãn 2 tiêu chuẩn của việc thực hành lưu tâm giúp giải tỏa stress giống như thiền định. Đó là sự lặp lại của 1 âm thanh, lời nói, lời cầu nguyện, hay chuyển động; và sự thụ động không để suy nghĩ xâm chiếm.
TheoDân trí/HTP
0 nhận xét:
Đăng nhận xét